Top 10 des exercices de poitrine pour se faire déchirer cet été

Vous vous demandez ce qu’il faudrait pour obtenir une poitrine déchirée et musclée comme l’une de vos célébrités préférées ? Eh bien, une chose est sûre, il n’est pas facile d’obtenir une poitrine parfaitement musclée comme l’une de ces stars du body builder. Même pour eux, il a fallu des mois de pure détermination et de volonté pour construire un corps digne de mourir.

Mais vous ne voulez pas attendre aussi longtemps, n’est-ce pas ? Voici une liste de 10 exercices pour la poitrine pour vous permettre d’obtenir une poitrine musclée en quelques semaines. Voici donc quelques-uns des meilleurs exercices pour la poitrine conçus pour obtenir une poitrine déchirée :

1. Développé couché avec haltères

Cet exercice aide à développer la puissance maximale avec des haltères. En plus d’être une alternative plus facile que d’appuyer sur des haltères lourds, cet exercice vous permet de déplacer plus de poids. Il est absolument facile d’apprendre l’exercice, sinon de le maîtriser, à part cela, il existe de nombreux exercices de développé couché que vous pouvez suivre pour ajouter à votre force. Il est recommandé d’effectuer cette routine au début de l’entraînement de la poitrine et si vous modifiez la largeur de votre prise sur la barre, cela peut aider au développement complet de la poitrine.

2. Presse à haltères à banc plat

Lorsque vous utilisez un haltère pour votre exercice, les deux côtés de votre corps s’entraînent à mesure que davantage de muscles sont sollicités. Il est vrai que les haltères sont difficiles à contrôler par rapport aux haltères, mais même cela est vrai que les haltères permettent une amplitude de mouvement plus longue et plus large que les haltères. Il est recommandé de refaire cet exercice vers le début de vos exercices de poitrine pour les séries lourdes dans les gammes de répétitions inférieures.

3. Développé couché avec haltères à faible inclinaison

Lorsqu’un développé couché avec haltères est effectué à un angle prononcé, la pression est exercée sur les deltoïdes avant plutôt que sur la poitrine pour déplacer le poids. Au lieu de cela, essayez une pente moins raide pour remettre la pression sur les pectoraux supérieurs plutôt que sur les deltoïdes. Habituellement, les exercices de poitrine commencent à partir de bancs plats vers la pente. Mais c’est une bonne habitude de toujours commencer par une pente en premier. Cela peut être bénéfique pour mettre plus de pression sur les pectoraux supérieurs et induire plus de croissance.

4. Appuyez sur le déclin de la machine

Lors d’une machine déclinée, la prochaine fois, envisagez de vous asseoir sur le côté de l’appareil et d’appuyer sur votre corps chaque bras à la fois. De cette façon, il procure une sensation complètement différente, contrairement à l’utilisation de l’appareil assis droit. En vous asseyant sur le côté de la machine, vous pouvez augmenter les effets de la presse. Vous pouvez effectuer cet exercice comme dernier exercice multi-articulaire de votre routine.

5. Presse pectorale machine assise

Par rapport aux mouvements de presse à poids libres sur le banc plat, la presse à machine présente des avantages supplémentaires. Premièrement, il est plus facile de ralentir vos répétitions et deuxièmement, c’est idéal pour faire des dropsets rapides. Si le but de votre âme est de gagner de la masse, cet exercice est recommandé dans la dernière de la routine, car les machines offrent plus de chances de construire de la masse avec moins d’assistance pour l’épaule.

6. Appuyez sur les haltères inclinés

Les presses à haltères sont une priorité dans chaque routine d’exercice, il peut y avoir un certain nombre de variations avec un banc réglable au lieu d’un banc fixe. Lorsqu’un muscle est frappé à partir de différents degrés d’inclinaison, cela aide le processus de construction de manière plus approfondie. Cela vient généralement en première position dans votre routine d’exercices, mais peut facilement être repoussé en troisième. N’oubliez pas que plus cet exercice est fait tard, moins le poids que vous pouvez pousser est important.

7. Dips pour la poitrine

Tout d’abord, assurez-vous de bien faire les dips pour un exercice de la poitrine. La bonne forme consiste à mettre vos pieds en arrière et à vous pencher en avant autant que possible et à évaser vos coudes lorsque vous plongez. Cela dépend de votre force quant au moment où cet exercice est effectué.

8. Mouche de câble de banc incliné

Il n’y a pas beaucoup d’exercices articulaires simples sur la liste, mais c’est un exercice efficace pour que vos pectoraux les séparent après avoir terminé vos exercices multi-articulaires. Une tension continue est maintenue à l’aide des câbles tout au long de l’exercice. Cet exercice est recommandé à la fin de l’entraînement avec des répétitions légèrement plus élevées. >> Les 10 meilleurs conseils pour perdre du ventre.

9. Pull haltère incliné

Par rapport aux pullovers de banc plat, ces pullovers de banc incliné créent une tension sur les fibres de votre poitrine pour une plus grande amplitude de mouvement. Ce que vous avez juste à faire est de vous installer contre un banc incliné à 45 degrés et de vous assurer que l’haltère arrive au sommet. Essayez également de garder cela comme un seul mouvement articulaire, ce qui signifie qu’il n’y a pas de flexion ou d’extension des coudes. >> 10 façons les plus folles de perdre du poids.

10. Machine à pont Pec

Les flyers de poitrine peuvent s’avérer difficiles pour vous si vous venez de commencer ou si vous êtes stagiaire. Car les bras sont bloqués en position fléchie pendant toute la durée de l’exercice avec des haltères ou des câbles. Mais l’exercice de peck deck s’avère beaucoup plus simple car ici il ne faut travailler que sur une seule voie à la fois. Il est recommandé d’effectuer cet exercice dans le dernier de votre routine pour des séries de 10-12. >> Top 10 des séances d’entraînement pour perdre de la graisse corporelle.