L’histoire et la science derrière le sommeil polyphasique : se préparer pour des journées plus longues

Au 21e siècle, la plupart des adultes dorment la nuit en moyenne six heures. La durée idéale du repos nocturne devrait être d’environ huit heures pour un adulte qui travaille, mais nous n’avons pas le temps de dormir de manière ininterrompue à 22 heures ou 23 heures jusqu’à environ 7 heures. Nous sommes toujours fatigués, irritables, à court d’énergie et aux prises avec notre niveau de fatigue. Une solution simple serait de faire une sieste pendant la journée, mais notre bureau ou nos cours nous empêcheraient de dormir rapidement pendant la semaine. En conséquence, le stress ne cesse de s’accumuler et, un beau jour, nous nous retrouvons trop malades et trop fatigués pour même quitter le lit. C’est l’apparition du syndrome de fatigue chronique.

Le sommeil polyphasiqueest destiné aux dormeurs intelligents, qui n’ont pas assez de temps pour s’endormir, mais qui bénéficiera d’un repos complet en ne se reposant que quelques heures par jour. La plupart des dormeurs polyphasiques ne dorment pas plus de 2 heures d’affilée. Certains poly-dormeurs extrêmes peuvent se débrouiller avec aussi peu que 2 heures de sommeil par jour. Certaines personnes l’appellent également sommeil interrompu, bien que cette nature de sommeil interrompu ne favorise pas la privation de sommeil. Le sommeil polyphasique naturel survient chez les êtres humains, qui provoque des troubles du rythme circadien et d’un syndrome de veille-sommeil avancé ou différé. Il s’agit d’un trouble du rythme circadien,

Qu’est-ce que le sommeil polyphasique ?

Le terme polyphasique ne fait pas référence à un horaire de sommeil particulier. Quiconque dort par fragments de 3 ou plus est un dormeur polyphasique. JS Szymanski a inventé le terme au début du XXe siècle. Il avait observé des fluctuations régulières des modèles d’activité chez les êtres humains. Claudio Stampi a en outre extrapolé les résultats en déterminant des horaires veille-sommeil efficaces pour ceux qui souhaitent dormir par fragments.

La forme de dormir en fragments existe depuis l’aube de la civilisation. Les anthropologues ont trouvé des preuves qui ont démontré que les populations troglodytes de nos ancêtres avaient l’habitude de dormir par lots tout au long de la nuit. Quand un groupe dormait, les autres montaient la garde. Cela les a non seulement aidés à rester en sécurité, mais cela leur a également permis de chasser des créatures nocturnes pour se nourrir. Les études actuelles montrent que la plupart de la population animale est des dormeurs polyphasiques, bien que les simiens soient monophasiques.

Une brève histoire du sommeil segmenté

Le célèbre historien A. Ekirch soutient que le sommeil interrompu était la norme de la civilisation occidentale avant la révolution industrielle. Plusieurs historiens populaires, dont Craig Koslofsky, ont fourni la théorie d’Ekirch. Les historiens ont tiré de nombreux témoignages de la littérature médiévale, de documents récents et d’anciens journaux scientifiques pour montrer que les êtres humains étaient en effet des dormeurs polyphasiques dans la civilisation occidentale avant l’industrialisation. Selon Ekirch, les adultes dormaient en deux phases distinctes. Les périodes de repos duraient entre 3 et 4 heures. Il y avait une période intermédiaire d’éveil au cours de laquelle ils réfléchissaient à leurs rêves, priaient, étudiaient et écrivaient des journaux, et se livraient à des activités charnelles.

Des recherches plus poussées ont démontré que la pratique était également courante dans la majeure partie de la France. De nombreux auteurs, poètes, musiciens et peintres célèbres ont déclaré leur préférence personnelle pour l’éveil nocturne pour stimuler leur créativité. Beaucoup de gens s’associent encore à un sentiment de paix et de contentement à cette période. Il donne matière à réflexion. Il pourrait y avoir une raison scientifique à cela. Lorsque les gens se réveillent d’un sommeil incomplet ou restent éveillés tard dans la nuit, leur cerveau sécrète de la prolactine pour combattre le stress. Cette hormone apporte le sentiment de paix et de bonheur chez les gens.

Les recherches d’Ekirch montrent la présence de deux termes : premier sommeil ou sommeil mort, et second sommeil ou sommeil matinal. Ces termes sont courants dans la littérature de l’Angleterre médiévale et de la France. Il a également trouvé la mention du premier et du deuxième sommeil dans les langues romanes. Maintenant, il y a des gens qui dorment encore en deux phases distinctes. Vous êtes peut-être l’un des rares à se réveiller au milieu de la nuit après avoir terminé deux cycles REM. Ne pas connaître l’histoire et l’évolution du sommeil polyphasique dans la civilisation humaine moderne peut vous amener à croire que vous souffrez de parasomnie ou d’insomnie.

Thomas Where a expérimenté le sommeil polyphasique en 1992. Il a nommé huit hommes en bonne santé pour vivre dans une pièce sombre pendant un mois. Ils restaient dans l’obscurité pendant quatorze heures d’affilée. Au début, ces hommes dormaient environ onze heures d’affilée. Cependant, après quelques nuits, ces hommes ont commencé à dormir en deux phases comme les hommes de l’ère pré-industrialisation. Ils ont commencé à dormir pendant quatre heures d’affilée, puis sont restés éveillés pendant environ deux à trois heures, puis se sont rendus pendant encore quatre heures de sommeil.

Exaptation vs adaptation : s’habituer aux nouveaux horaires de sommeil polyphasique

Dormir de courte durée pour gagner plus de temps et retrouver un esprit plus créatif est une noble pensée. Cependant, ce n’est pas du tout facile. La plupart d’entre nous ont le câblage des dormeurs continus et monophasiques. Nous ne savons pas ce que c’est que de rester éveillé pendant une période productive entre trois ou quatre périodes de sieste. Donc, si vous envisagez de pratiquer le sommeil polyphasique, sachez que cela ne va pas être facile. Il y a une période d’exaptation ou de pré-adaptation que vous devez effectuer pour vous adapter au nouvel horaire de sieste.

De plus, la période d’exaptation peut raccourcir la phase d’adaptation pour les nouveaux dormeurs fragmentés. Il définira votre rythme ultradien et donnera à votre corps la capacité de tirer le meilleur parti de chaque sieste. L’objectif du sommeil polyphasique est d’obtenir le nombre maximum de cycles REM possibles dans le cadre de l’horaire.

La période d’adaptation est un cours à vide pour tous les novices du sommeil polyphasique. Il comprend plusieurs méthodes, notamment la méthode thermo, le conditionnement de la lumière rouge et bleue et la méthode de consommation d’eau. Le dernier est le plus courant et également un arrière-plan historique. Lorsque les gens n’avaient pas de réveil, ils buvaient souvent suffisamment d’eau avant le coucher pour remplir leur vessie en une heure ou deux. Lorsqu’ils ressentaient l’envie d’uriner, ils se réveillaient et commençaient leur phase d’éveil. Remplacer l’eau ordinaire par une solution de réhydratation orale fonctionne également à merveille.

S’adapter aux horaires de sommeil Everyman et Uberman

L’adaptation demande beaucoup de travail. Il est facile de manquer une alarme ou de dormir trop longtemps au cours des trois ou quatre premiers jours, mais vous devez rester sur place. Ne vous punissez pas pour avoir trop dormi. Nous sommes sûrs que chaque dormeur polyphasique expert a glissé au moins une fois. Vous devez continuer avec votre nouvel horaire. L’adaptation peut prendre entre deux semaines et deux mois. Voici ce que vous pouvez faire si vous êtes l’un des nombreux qui dort six à huit heures par nuit –

Jour 1-3 : réduisez religieusement vos heures de sommeil de trois heures. Préparez-vous pour cinq heures de sommeil par nuit.

Jour 4 à 7 : répartissez vos cinq bonnes heures de repos en au moins trois tranches. Décomposez-le en un bloc de 4 heures pour le sommeil de base et deux blocs de 30 minutes pour les siestes. C’est également faisable pour les amateurs de bureau. Faites une petite sieste après le déjeuner (pendant l’heure du déjeuner) et une immédiatement après votre retour à la maison.
La première semaine est un essai à sec pour le programme Everyman !

Jour 8-10 : il est temps de vous pousser un peu plus fort. Commencez à faire des siestes de 20 minutes au lieu de 30 minutes. Ajoutez une autre sieste à votre routine. Maintenant, vous autorisez une sieste de base de 3,5 heures et trois siestes de 20 minutes par jour.

Jour 11-14 : enfin, il est temps de tenter le programme Everyman 3. Cela devrait être assez simple en ce moment puisque vous avez pratiqué les horaires de sieste à un noyau et de trois courtes siestes. Vous devriez obtenir jusqu’à quatre heures supplémentaires par jour avec le nouvel horaire Everyman.
Sauter directement dans l’Uberman

Jour 15-17 : celui-ci est réservé aux curieux et aux courageux. Vous pouvez réduire la sieste centrale de 3 heures à 2 heures. Cependant, n’ajoutez pas d’autres répétitions dans le programme.

Jour 18-20 : réduisez le temps de repos principal d’une heure supplémentaire et répétez 20 minutes supplémentaires à votre horaire de sommeil. Cela devrait vous permettre environ 2 heures et 20 minutes de sommeil en 24 heures.

Jour 21 : il est enfin temps de dire adieu au sommeil de base et d’embrasser les six siestes de 20 minutes. Sieste toutes les 4 heures tout au long de la journée. Il lui faudra beaucoup de maîtrise de soi, de patience et une alarme puissante !

Les horaires de chaque homme sont réalisables pour les travailleurs, les étudiants et les femmes au foyer. Cependant, l’Uberman nécessite la disponibilité de l’espace et du temps pour faire une sieste toutes les 4 heures. Si vous avez un emploi de 9 à 5, vous trouverez peut-être particulièrement difficile de vous adapter à Uberman.

Qu’est-ce qu’un refeed ?

Pour certains, abandonner leur horaire de sommeil de huit heures ne sera pas facile. Il ne suffit pas pour ces dormeurs de pratiquer la période d’exaptation ou des exercices d’adaptation. Parfois, il est normal de prolonger la durée de votre sommeil de base pour rattraper tout le repos perdu. La réalimentation du sommeil se compose de plusieurs blocs de sommeil de base qui peuvent ajouter jusqu’à 8 heures de sommeil. Il est nécessaire de briser ces noyaux afin qu’ils ne fusionnent pas à nouveau en un seul morceau de sommeil monophasique. Il aide à garder la pression du sommeil sous contrôle. Quand ça devient trop, les gens ont tendance à s’endormir n’importe où, n’importe quand. L’horaire de sommeil d’

Dormir ou ne pas dormir : le sommeil polyphasique

Les gens ont essayé plusieurs schémas de sommeil polyphasiques pendant des mois. Chaque jour, nous nous réveillons et nous nous préparons pour le travail ou l’école, nous ressentons le besoin de retourner au lit et de dormir un peu plus. C’est ainsi que nous comprenons à quel point notre corps a soif de sommeil chaque fois qu’il se sent un peu privé. Avec l’avènement de la technologie mobile, les gens sont plus susceptibles de lesiner sur les heures de sommeil. Nous sommes tous coupables de regarder “un épisode de plus” ou de lire “juste une page de plus” chaque nuit et de nous priver d’un repos bien mérité. Sans sommeil, il devient impossible pour les gens de rester productifs pendant la journée.

Les gens ont l’habitude de rester éveillés avant les examens ou la nuit avant une présentation pour caser. Nous pensons que la préparation de dernière minute peut nous donner l’avantage supplémentaire dont nous avons besoin. Cependant, la recherche montre que plus nous forçons notre cerveau à rester éveillé et à travailler longtemps, plus nos chances d’accomplissement intellectuel diminuent. Les réalisations surhumaines de Randy Gardner et Peter Tripp sont des exceptions puisque l’esprit humain peut à peine dépasser les 48 premières heures d’éveil sans stimulants.

Plusieurs études EEG et polysomnogrammes montrent que les êtres humains sont biphasiques par nature. Alors que nous nous sommes adaptés à un long cycle de sommeil monophasique, il est beaucoup plus facile pour les êtres humains de revenir à leurs horaires biphasiques. Nous éprouvons la volonté de dormir pendant la nuit et une baisse de vigilance pendant la journée. Ceux-ci correspondent respectivement à l’éveil nocturne et au sommeil diurne.

Chez l’être humain, le cycle circadien qui contrôle les activités jour-nuit dans le cerveau est légèrement supérieur à 24 heures. Le noyau suprachiasmatique (SCN) du cerveau dicte la périodicité d’un être humain. Notre horloge circadienne fonctionne sur une boucle de renvoi positif classique. Comme il dure un peu plus de 24 heures, nous avons toujours un retard dans notre sommeil. Cependant, ceux qui se lèvent tôt, font suffisamment d’exercice, sortent au soleil et ont une bonne hygiène de sommeil ne ressentent souvent pas du tout le décalage. Pour nous autres, il y a des réveils et du café !

Techniquement, les réveils ne sont pas bénéfiques pour notre santé, mais nous avons besoin de quelque chose pour nous réveiller à l’heure. Surtout depuis l’avènement de la télévision, des ordinateurs portables et des téléphones portables dans nos chambres, se redresse correctement est devenu une rareté. Donc, nous avons surtout besoin de quelque chose de plus fort que la lumière du soleil pour nous réveiller le matin. Cependant, chaque personne n’a pas la même réponse aux cycles circadiens et aux stimuli externes. Les gens ont souvent de multiples mutations génétiques du gène DEC2 qui en font des lève-tôt ou des dormeurs légers. Certaines personnes peuvent se contenter de moins de 4 à 5 heures de sommeil par nuit. Ils représentent moins de 1 % de la population adulte. Ce sont aussi eux qui trouvent qu’il est très facile de s’

Selon les recherches, il est possible de décaler la phase d’un dormeur. Avec la connaissance correcte de leur courbe de réponse de phase, on peut déplacer leur phase jusqu’à quelques heures. Il n’y a pas de mécanismes biologiques qui peuvent aider à ce déphasage. Ainsi, le changement doit être prêté et régulier. Le changement de phase à peu ou pas d’effet sur le bloc de sommeil. Cependant, cela défie la croyance selon laquelle le corps et le cerveau humains peuvent s’adapter à n’importe quel nouvel horaire de sommeil. L’observation de plusieurs travailleurs postés montre qu’un changement soudain peut faire des ravages et provoquer une perturbation catastrophique de l’horaire de sommeil d’une personne. Un travail régulièrement décalé peut entraîner la perturbation de multiples variables physiologiques.

Les dormeurs polyphasiques rencontrent les mêmes problèmes que les travailleurs postés et les voyageurs en décalage horaire. L’horloge circadienne humaine trouve les schémas de sommeil polyphasiques étranges et parfois impossibles à adopter. Une courte sieste est plus faisable que le sommeil polyphasique pour la plupart des êtres humains. Nous entendons sans cesse qu’avec suffisamment d’entraînement, le sommeil polyphasique est possible pour tout le monde. Cependant, les preuves attestent que l’entraînement de l’horloge biologique a des limites. Il n’est pas possible pour tout le monde d’adopter l’Uberman ou l’everyman même avec suffisamment de pratique.

Voici quelques raisons pour lesquelles vous pourriez avoir du mal :–

1. Vos gènes contrôlent votre horloge biologique, et il n’y a actuellement aucun facteur physiologique ou pharmacologique connu qui puisse influencer le rythme de l’horloge biologique. Dans le même temps, le sommeil polyphasique nécessitera le raccourcissement de l’horloge biologique d’au moins six fois.
2. Il est possible d’utiliser un stimulus externe pour influencer les phases d’horloge. Vous pouvez utiliser la lumière bleue, la lumière du soleil et la mélatonine pour ce faire, mais la durée de sécrétion de mélatonine dans notre corps reste intacte. Vous ne pouvez pas contrôler la durée d’activité de “l’hormone du sommeil”.
3. Certains médicaments peuvent influencer le cycle d’activité de la « potion somnolente », mais ils infectent également les stades (non-REM 1, 2, 3, &4 et REM) du sommeil.
4. Décaler radicalement la phase appropriée plus de sommeil au lieu de moins. La caféine aide à favoriser l’éveil, mais cela augmenterait la pression du sommeil et entraînerait des périodes de sommeil de base plus prolongées.
5. Il existe plusieurs dormeurs polyphasiques autoproclamés en ligne, mais les scientifiques ne les ont pas encore approfondis pour noter les effets sur leur physiologie et leur psychologie.
6. Chez les adultes en bonne santé, le sommeil polyphasique libre est impossible ! Les réveils sont impératifs (avec l’aide d’amis et de la famille) pour compléter le sommeil polyphasique pendant des semaines ou des mois.
7. Il n’y a pas d’études sur les impacts à long terme du sommeil polyphasique. Cependant, il est certain que les personnes souffrant de problèmes cardiaques, de problèmes de tension artérielle, de problèmes de glycémie et de troubles hépatiques ou rénaux ne devraient pas l’essayer. Et c’est généralement stressant pour la physiologie humaine.

Il est naturel qu’une horloge biologique saine s’en tienne à un cycle de 24 heures. Cela devrait vous rendre somnolent pendant la nuit et parfois pendant la journée. Entraîner votre corps à un rythme de sommeil segmenté ou interrompu peut être éprouvé. Vous passerez par plusieurs cycles de succès et d’échecs avant de pouvoir vous appeler un dormeur polyphasique. Néanmoins, il n’existe actuellement aucun registre officiel des dormeurs polyphasiques, qui ont suivi la pratique pendant des mois ou des années.

Il y a eu plusieurs génies créatifs qui étaient de fervents dormeurs polyphasiques. Ils aimaient se priver de sommeil et en tirer le maximum de sommeil paradoxal possible. Ils ont utilisé le boost de prolactine pour alimenter leur esprit imaginatif. Le groupe comprend quelques présidents américains, des peintres bien connus, des virtuoses de la littérature et des maestros de la musique. Certains d’entre eux ont tenu des journaux très détaillés sur les routines régulières. Cela a rendu l’étude de leurs horaires de sommeil assez simple. La liste comprend des personnalités telles que Léonard de Vinci, Edison, Tesla, Ben Franklin, Thomas Jefferson, Churchill et Bruce Lee. Leurs récits ne sont vérifiables qu’à travers leurs journaux, la littérature contemporaine sur leur vie, les entretiens qu’ils ils pourraient faire et les comptes rendus des membres de leur famille. Étant donné que ces comptes sont très colorés,

Très récemment, Buckminster Fuller a confirmé ses habitudes de sommeil plutôt anormalement dans sa biographie. Il a également donné plusieurs interviews qui racontent sa capacité à fonctionner pendant la majeure partie de la journée avec environ 2 heures de sommeil. Il a même mis en place un nouvel horaire de sommeil polyphasique désormais connu sous le nom de plan de sommeil Dymaxion. C’est un portemanteau de dynamique, de maximum et de tension. Il a expérimenté le sommeil segmenté et ses effets sur l’esprit humain au milieu des années 90. Selon son récit, il est possible de dormir environ deux heures en 24 heures et de rester très alerte et productif. Il l’a fait pendant deux ans et a réussi à lancer certaines des meilleures créations de sa carrière.

Pendant ce temps, il a voyagé à travers le monde, a donné des conférences mémorables dans des institutions prestigieuses et a conclu des affaires fantastiques. Il a souvent fait référence à son habitude de dormir comme un “sommeil de chien”. Il ne convient à aucun réveil ni horaire fixe. Bien qu’il n’ait pas commencé avec l’objectif de mettre en place un emploi du temps pour les dormeurs frugaux, il a réussi à y parvenir avec son style de vie rythmé et trépidant. Son style de sommeil est très similaire à celui décrit par Claudio Stampi dans son livre. Selon Stampi, Léonard de Vinci avait l’habitude de fournir à des schémas de sommeil fragmentés au plus fort de sa popularité.

Pourquoi devriez-vous essayer le sommeil polyphasique ?

Le sommeil segmenté n’est pas pour les âmes sensibles. Vous devez prendre cette affirmation au pied de la lettre, car les personnes souffrant de problèmes cardiaques ne doivent pas tenter d’interrompre leurs habitudes de sommeil. Certaines routines de sommeil polyphasiques à la mode comme Dymaxion, Uberman et Everyman visent à maximiser la productivité du dormeur sans prolonger le temps de sommeil de base. Selon les locataires de ces horaires, le besoin de sommeil est humain, et il est sous notre contrôle. Une personne doit entraîner son horloge biologique interne aux stimuli externes (un réveil, dans la plupart des cas) pour être un dormeur polyphasique réussi. C’est difficile, mais vous devriez l’essayer au moins une fois pour les raisons suivantes –

1. Cela réduira le temps passé au lit.
2. Vous ne vous sentirez plus jamais coupable de dormir pendant plus d’un tiers de votre vie. Vous autorisez au moins 4 heures supplémentaires par jour avec l’un des horaires polyphasiques.
3. Cela vous donnera plus de temps pour réfléchir et créer.
4. Dormir en fragments invite à votre créativité.
5. Certains horaires de sommeil interrompus peuvent vous aider à écouter vos demandes circadiennes.
6. Il améliorera la qualité du sommeil à ondes lentes grâce à l’accumulation de la privation de sommeil.
7. Les niveaux d’adénosine triphosphate (notre dispositif énergétique principal) augmenteront plusieurs fois au cours d’une journée. Il améliore les capacités mentales.
8. Vous vous réveillerez plus facilement à la fin d’un cycle de sommeil régulier qui se termine par un sommeil paradoxal. Et, vous pouvez diviser vos repos en blocs pour atteindre le stade REM à chaque fois.
9. Vous pouvez être un oiseau de nuit et un lève-tôt pour la première fois de votre vie. Imaginez toutes les heures supplémentaires et tout ce que vous pouvez en faire. Vous aurez enfin du temps pour vos loisirs !
10. Il n’y a rien de mal à faire la sieste quatre à cinq fois par jour. En tant qu’adulte productif, qui a réduit ses heures de sommeil, vous avez gagné le droit de faire la sieste sans que les autres ne vous détestent.

Ce sont les dix raisons impérieuses pour lesquelles vous devriez essayer le sommeil interrompu au moins une fois. Vous pouvez en faire votre résolution du nouvel an de réduire de 2 heures de sommeil par jour et de tenter la phase d’exaptation.

Quel horaire est parfait pour vous ?

Avec autant de blogueurs faisant la promotion de styles de sommeil polyphasiques et très peu d’enregistrements prouvés de praticiens à long terme, choisir un horaire peut être délicat. Vous devez tenir compte de la durée du sommeil de base, de la durée des siestes et de l’intervalle entre chaque phase de repos avant de pouvoir en choisir une. Selon d’éminents biologistes, le repos est un besoin garanti. Par conséquent, le rythme circadien et l’horloge de chaque personne sont un peu différents les uns des autres. Il y a un moment précis pendant lequel vos niveaux de productivité et votre vigilance dépassent leur maximum pendant la journée, et il y a un moment pendant lequel ils touchent le fond. Il en est de même pour la nuit. Il est de la responsabilité du dormeur d’

C’est la partie la plus difficile de l’adaptation à tout nouvel horaire de sommeil. Créez un calendrier de vos heures de sommeil et d’éveil préférées. Ensuite, comparez-le aux horaires de sommeil polyphasiques existants. Il n’est pas nécessaire que vous deviez suivre un plan avec constance tout au long de votre vie. Vous pouvez également adapter votre programme qui décale la sieste centrale de 30 minutes au-delà du sommeil Dymaxion recommandé. La plupart de ces horaires sont des lignes directrices pour trouver les meilleures heures de sommeil pour une productivité maximale. Vous devez vous rappeler que l’Uberman ne permet que 2 heures de sommeil par jour et que le Dymaxion permet la même chose. Everyman permet au dormeur 4 heures de sommeil de base, et c’est aussi le plus facile à essayer.

Que devez-vous savoir d’autre sur le sommeil polyphasique ?

Claudio Stampi a commencé ses recherches sur le sommeil et a interrompu les habitudes de sommeil en observant les marins solitaires. Il est un pionnier dans le domaine du sommeil polyphasique et biphasique. De plus, il est un dormeur biphasique et un ardent amateur des siestes de l’après-midi. Ses recherches rapportent les habitudes de sommeil des marins dans les courses de bateaux au long cours. Vous pouvez facilement voir la similitude des habitudes de sommeil entre ces marins et l’armée américaine. Ce sont deux cas extraordinaires, au cours desquels les gens doivent réduire leurs heures de sommeil pour survivre. Selon un rapport de l’Air Force, chaque sieste devrait durer 45 minutes chacune. Des siestes plus longues d’environ 2 heures sont meilleures pour la restauration des souvenirs et des pensées, mais l’

Les pilotes maritimes canadiens vivent quelque chose de similaire. En raison de conditions extrêmes, ils ne dorment que 10 à 20 minutes d’affilée. Ils font la sieste à intervalles réguliers, mais ils n’obtiennent pas de sommeil de base. C’est l’exemple réel le plus proche du sommeil Dymaxion que l’on pourra trouver dans la vie réelle. L’intervalle régulier des siestes de 20 minutes compense la privation extrême de sommeil, mais l’efficacité n’est pas la même pour chaque personne. L’armée de l’air italienne (Aeronautica Militare Italiana) a adopté des horaires similaires à Everyman. Les recrues travaillaient deux heures et prenaient quatre heures de repos. Ils pouvaient dormir pendant ces quatre heures, bien qu’ils puissent dormir pendant les trois dernières périodes.

Dans le même temps, la recherche indique que les personnes souffrant de parasomnie et d’insomnie seront confrontées à de graves retards de sommeil si elles essaient d’adopter des horaires similaires. Cela peut limiter l’attention et la concentration. Ne tentez pas le sommeil segmenté que si vous avez suffisamment de temps à perdre et le courage de le faire. L’échec est une norme du sommeil polyphasique au moins que vous n’ayez la bénédiction de la mutation génétique rare qui permet aux gens de travailler pendant des heures surhumaines sans 6 à 8 heures de repos continu.