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Top 10 des séances d’entraînement pour perdre de la graisse corporelle – Meilleurs exercices de combustion des graisses

Votre objectif de remise en forme est-il de perdre de la graisse corporelle ? Beaucoup de gens cherchent maintenant à avoir des abdominaux durs et un corps ciselé. Mais avant même de planifier votre régime alimentaire, il est important de comprendre ce qui se passe dans votre corps et pourquoi vous prenez du poids et de la graisse corporelle.

Gagner de la graisse corporelle est une combinaison de différents facteurs. Cela peut être votre alimentation, votre génétique ou même votre manque d’activités physiques. Si votre corps ne peut pas brûler toutes les calories que vous consommez, attendez-vous à ce que votre corps prend du poids en stockant les graisses corporelles.

Selon les statistiques, plus d’un tiers des adultes aux États-Unis sont considérés comme obèses. Avoir des graisses corporelles excessives peut entraîner un certain nombre de conditions allant du diabète à l’hypertension.

Afin de brûler des calories, il est important d’avoir un entraînement approprié. Voici les 10 meilleurs entraînements destinés à perdre de la graisse corporelle. Les dix meilleurs exercices pour brûler les graisses.

Résumé du contenu

  • 10. Courir
  • 9. Danse
  • 8. Boxe
  • 7. Jiu Jitsu Brésilien
  • 6. Burpees
  • 5. Natation
  • 4. Mur d’escalade
  • 3. Cyclisme
  • 2. CrossFit
  • 1. Entraînements Calisthenics pour perdre de la graisse corporelle

10. Courir

Comment perdre de la graisse corporelle. Fonctionnement…

La course à pied est un exercice important si vous souhaitez perdre du poids et perdre de la graisse corporelle. Le nombre de calories brûlées dépend du temps passé à courir, de la distance parcourue et de votre poids. Selon des études, le jogging peut vous apporter environ 398 calories en une heure.

Qu’est-ce qui en fait un entraînement populaire pour perdre des graisses ? D’une part, vous n’avez vraiment pas besoin de beaucoup. Vous avez juste besoin de chaussures de jogging et de plein air. C’est aussi une chose facile à apprendre. Cependant, il existe certaines inquiétudes quant à la raison pour lesquelles certaines personnes n’aiment pas courir.

Il y a des cas où ils se bénissent aux genoux à cause d’une mauvaise forme de course. Il est également possible qu’ils utilisent le mauvais type de chaussure pour leur pied, traumatisant des blessures telles que la fasciite plantaire.

9. Danse

Dansez pour perdre de la graisse corporelle.

Si vous cherchez un moyen de perdre de la graisse corporelle de manière amusante, la danse est l’alternative parfaite pour vous. Il s’agit d’un entraînement complet du corps qui peut inclure des zones problématiques du corps. La danse aérobique peut brûler jusqu’à 443 calories en une heure. Maintenant, c’est quelque chose que vous pouvez faire, surtout si vous aimez faire la fête un vendredi soir.

La salsa, la zumba et la danse hip hop ne sont que quelques-unes des options les plus courantes que vous pouvez essayer si vous aimez mettre vos chaussures de danse et brûler des calories.

Voir également ; Comment faire pour perdre la graisse du ventre ?.

8. Boxe

Boxe pour perdre de la graisse corporelle.

Si vous pensez que les entraînements sont un peu ennuyeux, vous devriez essayer la boxe. La science douce n’est pas seulement un art qui peut être utile pour se défendre dans des scénarios de la vie réelle ; cela peut aussi vous mettre en forme. Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi les boxeurs ont l’air en forme et ont des abdominaux solides ? C’est parce que la boxe est considérée comme un entraînement qui peut se concentrer sur votre tronc, vos jambes et vos bras. Avec différents mouvements de boxe, vous sentirez certainement votre corps endolori.

Une heure à lacer les gants et à donner des coups de poing peut vous rapporter environ 727 calories en une heure seulement. Maintenant, ne soyez pas intimidé si vous pensez que vous devriez aussi recevoir des coups. Les entraînements de boxe ne se limitent pas à échanger des coups de poing. Vous apprenez également à faire de la corde à sauter. Vous pouvez également simplement utiliser le speedball, le sac à double extrémité et travailler sur des mitaines et des sacs si vous le souhaitez.

7. Jiu Jitsu Brésilien

Jiu-Jitsu brésilien pour perdre de la graisse corporelle.

Un autre entraînement qui implique tout le corps est le Jiu Jitsu brésilien ou BJJ. Le JJB est un art martial basé sur le principe d’utiliser le poids de l’adversaire contre lui. Il enseigne l’utilisation de la technique, du timing et de l’effet de levier afin de vaincre des adversaires plus importants.

Dans les temps modernes, le Jiu Jitsu brésilien ou BJJ a été popularisé dans les arts martiaux mixtes. Il a également été utilisé comme passe-temps et comme entraînement par de nombreuses personnes aujourd’hui. Ce n’est pas seulement un bon exercice physique ; Mais cela peut aussi être un bon exercice mental pour le cerveau car vous pouvez explorer différentes positions.
La quantité de calories que vous brûlez dépend de l’intensité de votre entraînement. En règle générale, il est facile de perdre 10 livres simplement en faisant du JJB régulièrement pendant un mois.

6. Burpees

Top 10 des séances d’entraînement pour perdre de la graisse corporelle.

Les burpees sont considérés comme un excellent entraînement qui peut être utilisé par différentes personnes aujourd’hui. Faire des burpees non-stop pendant une heure peut brûler 563 calories pour une personne de 155 livres. Mais bien sûr, vous devez vous assurer que vous faites le burpee correctement.

Comment devez-vous procéder exactement ? Nommé d’après Royal H. Burpee, un psychologue américain qui a inventé l’entraînement, il s’agit d’une combinaison de squats, de pompes et de sauts. Cela fait un exercice complet du corps. En fait, il est inclus dans certains entraînements en ligne les plus populaires aujourd’hui comme le M100 (burpees, squats, jumping jacks, alpinistes).

Autre qu’un moyen de perdre de la graisse corporelle, l’un des avantages les plus importants des burpees est l’endurance. C’est pourquoi il est utilisé dans différents entraînements d’endurance d’athlètes professionnels, des basketteurs aux joueurs de football.

5. Natation

Nager pour perdre de la graisse corporelle.

La natation est l’un des meilleurs moyens de brûler des calories et de perdre de la graisse corporelle sans transpirer. La natation peut vous aider à brûler beaucoup de calories. Selon le type de technique que vous utilisez, votre corps brûlera différentes quantités de calories. Une personne de 155 livres qui nage en freestyle de manière intense pendant une heure peut brûler environ 704 calories.

Mais bien sûr, il y a des inconvénients à cet exercice particulier. Vous aurez besoin d’une piscine ou d’un grand plan d’eau pour effectuer cet exercice. Et puis, tout le monde ne sait pas nager. Il est également déconseillé de se baigner dans certaines zones à basses températures.

4. Mur d’escalade

Mur d’escalade pour perdre de la graisse corporelle.

Vous voyez rarement un grimpeur en surpoids. C’est parce qu’il s’agit d’un entraînement complet du corps qui vous permet de réduire la graisse corporelle et de travailler vos prises.

En tant qu’activité à faible impact, cela peut être fait même par des personnes qui ont déjà la quarantaine. Cependant, cette activité se fait généralement avec un partenaire pour avoir un assureur pour la sécurité. En montant, vous brûlez jusqu’à 450 calories par heure alors qu’il brûle environ 280 calories par heure en descendant. Non seulement cela fonctionne sur vos bras, mais aussi sur les muscles de votre dos et vos jambes.

Pour commencer, ce n’est pas seulement pour les personnes aux bras forts. Vous utilisez simplement les bras pour saisir et tenir, mais il existe des techniques pour impliquer des groupes musculaires importants plus afin de conserver votre énergie et de pouvoir brûler plus de calories dans le processus.

3. Cyclisme

Faire du vélo pour perdre de la graisse corporelle.

Le vélo est un autre excellent moyen de brûler les graisses. Le vélo est une activité amusante que vous pouvez faire pour rester en forme. Contrairement à la course à pied qui peut être un peu stressante pour les genoux, le vélo atténue l’impact sur vos articulations en utilisant le concept de machines simples.

Un individu de 180 livres peut brûler en moyenne 650 calories par heure. Il s’agit bien sûr d’une estimation approximative. De nombreux facteurs doivent être pris en compte si vous souhaitez éventuellement brûler plus de calories sur votre vélo. Vous aurez besoin de regarder le terrain. Les collines inclinées peuvent vous aider à brûler plus de calories. En outre, changer votre rythme peut également aider à brûler plus de calories au cours du processus.

Il y a des inquiétudes si vous souhaitez faire cet entraînement. D’une part, tous les pays ne sont pas favorables aux vélos et aux piétons. Vous devez vous assurer que vous choisissez l’endroit où les cyclistes pourraient se déplacer sans risquer d’avoir un accident. De plus, cet entraînement nécessite que vous investissiez dans un vélo et des équipements de sécurité. Contrairement à la course à pied, cela implique un équipement requis.

Comme alternative, vous pouvez opter pour le cyclisme en salle. Le cyclisme en salle devient un entraînement populaire dans différents gymnases.

2. CrossFit

Exercices pour perdre de la graisse corporelle.

CrossFit est un entraînement qui est devenu populaire ces derniers temps. Il s’agit d’une combinaison d’exercices olympiques, de poids corporel et d’autres exercices d’isolement. En règle générale, une salle de sport CrossFit propose un entraînement du jour (WOD) que vous devrez suivre.

Il existe deux méthodes pour le faire. Premièrement, vous pouvez le faire chronométré dans lequel vous effectuez autant de répétitions que possible dans le temps imparti. D’autre part, vous pouvez également le faire avec un nombre spécifique de répétitions et le faire simplement aussi vite que vous le pouvez. Cet entraînement est connu pour être un entraînement complet du corps. En règle générale, il est annoncé avec des personnes ayant six pack abs.

Bien qu’il présente un excellent entraînement dans lequel vous pouvez à la fois développer des muscles et réduire la graisse corporelle, il a également ses inconvénients. D’une part, il est prévu de s’inscrire aux cours de CrossFit. Ensuite, vous ne pouvez pas non plus éliminer le risque de blessures. De plus, vous avez tendance à sacrifier la forme.

1. Entraînements Calisthenics pour perdre de la graisse corporelle

Exercices de callisthénie pour perdre de la graisse corporelle.

Vous êtes-vous déjà demandé comment les gymnastes s’entraînent ? Ce qu’ils font, c’est un certain nombre d’exercices de poids corporel appelés gymnastique suédoise. Cela implique des pompes, des tractions et d’autres mouvements dynamiques qui n’impliquent que votre poids corporel. Il a la capacité de brûler beaucoup de calories car il empêche le corps de deviner. En outre, cela implique un équilibre qui aide à travailler sur votre cœur.

La quantité de calories brûlées en une séance dépend de l’intensité de votre entraînement. Dix minutes d’entraînement physique modéré pourraient déjà brûler jusqu’à 61 calories pour un individu de 175 livres. Le seul problème avec la gymnastique suédoise est que cela peut être un peu difficile pour quelqu’un qui est extrêmement en surpoids. Il est impératif que vous perdiez d’abord du poids en utilisant d’autres méthodes avant de pouvoir effectuer des entraînements de callisthénie avancés.

Si vous voulez perdre du poids efficacement, il est important de vérifier les différents types d’entraînements que vous pouvez intégrer à votre régime quotidien. Une fois que vous avez incorporé le bon entraînement avec le bon régime, il est possible d’obtenir le corps que vous souhaitez.

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