Top 10 des meilleurs aliments pour prendre du poids de manière saine

Aujourd’hui, nous vivons en 2021 et le monde est dans la toile de la malbouffe. Donc maintenir une bonne santé est devenu très difficile de nos jours. Donc, aujourd’hui, nous allons discuter des 10 meilleurs aliments pour prendre du poids, car prendre du poids est difficile pour certaines personnes, tout comme perdre du poids pour d’autres. La liste est établie grâce à des recherches sur Internet et contient à la fois des aliments végétariens et non végétariens. Ainsi, vous pouvez choisir le meilleur pour vous.

10 meilleurs aliments sains pour prendre du poids rapidement :

1. Produits laitiers

Tout le monde a lu à ce sujet et nous consommons également des produits laitiers tous les jours. Mais consommez-vous les bons produits laitiers frais et ils peuvent être plus bénéfiques si vous les consommez au bon moment. Mili est une très très bonne source de protéines. Certains produits laitiers contiennent un volume élevé de graisses saturées, mais selon les rapports, vous pouvez consommer 7 à 10 % de graisses saturées dans votre alimentation quotidienne. Vous pouvez également vous diriger vers d’autres produits laitiers comme le beurre, le fromage, le yaourt et autres.

2. Riz

Le riz est une très bonne source de glucides et de calories. Une tasse d’environ 160 grammes de riz contient 204 calories et 44 grammes de glucides. Et c’est très sain pour la prise de poids. Le riz peut vous aider à manger plus de nourriture même si vous êtes quelqu’un dont le ventre se remplit très tôt. Le riz est riche en calories et ne fait pas grossir, mais il vous aidera certainement à fournir des calories et à manger plus. Vous devriez essayer d’inclure du riz dans votre repas quotidien.

3. Viande rouge

La viande rouge est la meilleure source de protéines présente sur le marché. Si vous n’êtes pas végétarien, ne manquez jamais de viande rouge. Même 4 onces (115 grammes) de viande rouge contiennent 330 calories et 30 grammes de protéines. C’est aussi l’un des meilleurs aliments disponibles pour la croissance musculaire. La viande rouge contient une leucine, un nutriment essentiel, qui est l’acide aminé clé pour la croissance de nouveaux tissus musculaires. Si vous n’êtes pas végétarien, la viande rouge est suffisante pour prendre du poids.

4. Saumon et poisson gras

Le saumon et le poisson sont également une bonne source de protéines et de graisses. Un saumon de 230 grammes contient environ 460 calories, 28 grammes de matières grasses et 50 grammes de protéines. C’est certainement la bonne nourriture si vous voulez prendre du poids. Vous pouvez manger du saumon de plusieurs façons, qu’il soit cuit à la vapeur, cuit au four et grillé, ou vous pouvez manger du saumon cru dans des sushis et des sashimis. Le saumon frais et congelé est très sain mais vous pouvez aussi préférer le saumon en conserve.

5. Smoothies

Les smoothies sont quelque chose que tout le monde aime et nous en consommons souvent dans notre vie quotidienne. Si vous voulez prendre du poids plus rapidement, je vous suggère de boire des smoothies maison sains. Les smoothies sont une excellente source de vitamines et de fibres. Vous devriez essayer de ne consommer que des smoothies faits maison car les smoothies commerciaux manquent de nutriments et contiennent également de grandes quantités de sucre. Vous pouvez créer un smoothie plus sain qu’un shake protéiné si vous y ajoutez des noix, du beurre de cacahuète et de la poudre de protéine de lactosérum.

6. Pommes de terre

Selon les rapports, plus de 51 % des gens mangent des pommes de terre au moins une fois par jour. Les pommes de terre sont une très bonne source de glucides. Après mes recherches, j’ai découvert que nous avons plus de 63 façons différentes de cuisiner et de manger des pommes de terre. Vous n’allez donc pas vous ennuyer à manger un seul type de plat tous les jours car vous cuisinez des pommes de terre différemment chaque jour et mangez des pommes de terre sans vous en lasser. Les patates douces sont également très nutritives pour la prise de poids.

7. Supplément de protéines

Les suppléments de protéines sont une chose très courante chez les bodybuilders. Est-ce efficace ? Les protéines sont un facteur très important pour la prise de poids et les suppléments de protéines peuvent être un moyen simple et économique de prendre du poids. Tout est bon si consommé en limite et il en va de même pour les compléments protéinés. Si vous consommez une quantité adéquate de protéines pour obtenir de meilleurs résultats à long terme, consommez des protéines dans certaines limites. Vous pouvez obtenir des résultats meilleurs et plus rapides si vous prenez des protéines et faites également de la musculation.

8. Avocat

Si vous aimez les fruits, vous devriez essayer l’avocat pour prendre du poids. Un seul avocat contient 320 calories, 30 grammes de matières grasses et 4 grammes de protéines. Les avocats ont également un volume élevé de fibres (14 grammes). Les avocats aident également à réduire les risques pour la santé. L’avocat maintient votre cœur en bonne santé, améliore votre vision, réduit le risque de dépression et contribue également à améliorer votre digestion.

9. Oeufs (meilleur aliment pour prendre du poids rapidement)

Les œufs sont l’un des moyens les plus rentables et les meilleurs pour la croissance musculaire. Un gros œuf (50 grammes) fournit 72 calories et 7 grammes de protéines et d’autres nutriments comme la vitamine A, la vitamine C, le calcium et le fer. Vous pouvez faire cuire des œufs de différentes manières et les omelettes sont l’une des manières préférées de la plupart des gens. Mais essayez toujours de manger un œuf entier car le jaune contient tous les nutriments essentiels. C’est un autre des meilleurs aliments pour prendre du poids rapidement.

10. Fruits secs

Beaucoup de gens pensent que les fruits nutritifs perdent tous leurs nutriments lorsqu’ils sont séchés, mais ce n’est pas vrai. Les fruits secs contiennent beaucoup de nutriments comme les fibres, les vitamines et les antioxydants. Les fruits secs ont un très bon goût et sont remplis de sucres naturels. Vous pouvez mélanger des fruits secs dans des smoothies, des shakes protéinés et d’autres aliments. Les fruits secs peuvent vous aider à gagner du poids et de la graisse saine.