Qui n’a pas envie d’avoir des fesses parfaites ? Les femmes comme les hommes sont de plus en plus attentifs à leur forme physique et parmi les parties du corps qui plus que toute autre sont au centre de l’attention on retrouve les fesses. Un fessier ferme est certes beau à regarder, mais il est aussi synonyme de bonne forme physique.
Voyons dans les lignes qui suivent quels sont les 10 exercices fessiers les plus performants à réaliser ces mois-ci pour arriver à l’épreuve du costume avec un fessier qui hurle.
Les exercices à faire au quotidien
Nous vous présentons dans le nouveau post dédié à la catégorie Mind & Body , les 10 meilleurs exercices pour obtenir des fesses parfaites en excellente forme. Étant le plus grand groupe musculaire humain, il doit toujours rester bien entraîné, car ce faisant, le métabolisme est également mieux activé, avec des effets bénéfiques pour tout notre organisme.
C’est parti tout de suite pour découvrir le top des exercices fessiers, en commençant par le step-up !
1. Montée en puissance
C’est l’un des meilleurs exercices pour les fesses. Chaque jour, nous effectuons cet exercice simplement en montant et en descendant les escaliers . Cependant, il peut également être reproduit à la maison avec une boîte en bois solide et une pincée de conscience, en sentant les bandes musculaires qui se contractent. Peut-être que l’achat d’une étape est utile, ce qui facilite la réalisation de l’exercice.
2. Poussée de la hanche
Aussi connu sous le nom de “pont”. Dans ce cas, pour réaliser l’exercice, vous devez vous mettre en décubitus dorsal. Pliez vos genoux à 90 degrés et placez vos pieds loin de votre hanche. Les abdominaux doivent être contractés et le bassin incliné. De cette façon, le bas du dos reste à plat contre le sol. Poussez vos pieds et soulevez vos hanches, mais ne cambrez pas le bas du dos.
3. Poussée de la hanche à une jambe
C’est essentiellement l’exercice précédent, seulement dans ce cas, au lieu de le faire avec les deux jambes, vous le faites avec une seule . La jambe libre doit reposer sur le sol et sous le genou. Le genou de la jambe qui ne travaille pas reste plutôt vers la poitrine.
4. Poussée de la hanche à la barre
Connu sous le nom de Hip Thrust , et considéré comme l’un des meilleurs exercices de fessiers de tous les temps. Activez les muscles supérieurs et inférieurs.
Pour faire cet exercice correctement , vous avez besoin d’un banc rembourré et d’une barre à utiliser au-dessus de vos hanches.
Vous trouverez ci-dessous un exemple vidéo de l’exercice qui vient d’être décrit.
5. Squat d’haltères
Il s’agit d’un exercice multi-articulaire utilisé à la fois pour l’entraînement des quadriceps et des fessiers. En l’exécutant, en effet, le squat, c’est-à-dire le muscle situé dans la partie inférieure des fesses, s’étire et cela stimule la croissance.
Cet exercice est très courant chez les amateurs de musculation.
6. Fentes en mouvement avec haltères
C’est un exercice de fente où les hanches, ainsi que les jambes, se plient profondément . Il sert à bien étirer les fesses, qui à leur tour travailleront plus intensément, avec des résultats visibles et concrets.
7. Hyperextension
Un nom curieux, qui désigne pourtant simplement les prolongements postérieurs du bas du dos .
Le mouvement dans ce cas peut être modifié de manière à impliquer davantage les muscles des fesses. Pour ce faire, déplacez simplement vos pieds vers l’extérieur, formant un angle de 45 degrés.
8. Soulevé de terre
Le soulevé de terre est un exercice de base qui met en mouvement toute la chaîne musculaire arrière, y compris les fessiers. Cet exercice, cependant , ne doit pas être effectué en même temps que le squat , c’est-à-dire dans la même séance de soulevé de terre. En effet, cela pourrait causer une tension excessive dans le bas du dos. Mieux vaut donc suivre des protocoles d’entraînement bien étudiés, éventuellement avec un entraîneur personnel professionnel.
9. Squat bulgare
Le squat bulgare, mieux connu sous le nom de squat fendu bulgare , active tous les quadriceps et offre une certaine stabilité à la jambe de travail de l’exercice. C’est pendant la phase de descente, cependant, que la fesse est beaucoup plus activement impliquée.
Cet exercice est également très populaire chez les culturistes, mais nous recommandons toujours la supervision d’une personne experte, afin d’éviter les mauvaises postures ou les efforts excessifs, qui pourraient compromettre notre santé.
10. Rebond sur le câble
C’est un exercice qui permet d’isoler les fesses et qui est considéré comme purement féminin . En effet, cela nécessite d’attacher un câble à la cheville lors de l’exécution de l’exercice et de cambrer la jambe vers l’arrière, comme dans la vidéo qui suit.
