Top 10 des aliments importants pour lutter contre la fatigue – Que manger pour l’énergie naturelle

Le terme fatigue, également appelé épuisement, léthargie, apathie et lassitude, est utilisé pour décrire le sentiment général d’être faible et fatigué. Il peut s’agir aussi bien de fatigue mentale que physique. Il y a tellement de gens qui se sentent fatigués et cela affecte leur vie quotidienne. De plus, les femmes ressentent plus de fatigue que les hommes.

Divers facteurs liés au mode de vie, des problèmes psychologiques ou des conditions médicales peuvent causer de la fatigue. Certains facteurs liés au mode de vie qui conduit à ce problème sont une consommation excessive de caféine et d’alcool, l’inactivité, une activité physique excessive et également de mauvaises habitudes alimentaires. D’autres facteurs pouvant causer de la fatigue comprennent la dépression, le stress, l’anxiété ou des conditions médicales telles que les maladies rénales, l’anémie, le diabète, etc. Quelle que soit la raison, vous pouvez lutter contre la fatigue en incluant certains aliments importants dans votre alimentation, dont nous allons apprendre tout de suite.

Que manger pour l’énergie naturelle ? Voici 10 aliments importants pour lutter contre la fatigue :

10. Bananes

Les bananes sont riches en potassium, dont notre corps a besoin pour convertir le sucre en énergie. Ils sont également riches en divers nutriments importants, notamment la vitamine B, C, les acides gras oméga-6, les acides gras oméga-3, les glucides et les fibres, ce qui aide à combattre la déshydratation, la fatigue et d’autres symptômes de fatigue. De plus, les sucres naturels comme le glucose, le fructose et le saccharose présents dans les bananes donnent un regain d’énergie rapide.

Vous devez manger 1 à 2 bananes par jour. Alternativement, vous pouvez faire un smoothie à la banane ou un shake pour obtenir toute l’énergie tout en restant hydraté.

9. Graines de citrouille

Les graines de courge sont une collation parfaite pour lutter contre la fatigue. Ils regorgent de protéines de haute qualité, de vitamines B1, B2, B5, B6, d’acides gras oméga-3 et de minéraux comme le phosphore, le magnésium, le manganèse, le cuivre et le fer. Ces nutriments fournis ensemble pour fournir de l’énergie, renforcer votre système immunitaire et aider à combattre tous les symptômes de fatigue. De plus, le tryptophane présent dans les graines de citrouille vous aide à mieux dormir et vous aide à faire face à la fatigue émotionnelle.

Il vous suffit de manger une poignée de graines de citrouille pour obtenir cette énergie instantanée et vous débarrasser de la fatigue. Vous pouvez même rôtir les graines ou opter pour le beurre de citrouille pour profiter d’un meilleur taux de ressenti.

8. Thé vert

Une tasse de thé vert peut aider à se débarrasser de la fatigue, en particulier de la fatigue liée au travail et au stress. Le thé vert est riche en polyphénols connus pour réduire le stress, améliorer la concentration mentale et stimuler l’énergie. Il contient également des composants connus pour favoriser le support et vous éviter les inconvénients de la fatigue.

Il vous suffit de boire 2 à 3 tasses de thé vert chaque jour pour profiter d’immenses bienfaits. Vous pouvez utiliser des sachets de thé ou des feuilles de thé et ajouter du miel pour le rendre aromatisé.

7. Yaourt

Le yaourt contient une bonne quantité de protéines, de probiotiques sains pour les intestins et de glucides, qui peuvent facilement vous aider à combattre la fatigue. En fait, votre corps peut transformer le yaourt beaucoup plus rapidement que n’importe quel aliment solide, et sert ainsi de source d’énergie rapide chaque fois que vous en avez besoin. Les probiotiques présents dans le yogourt peuvent également aider à soulager les symptômes du trouble de fatigue chronique.

Vous pouvez manger du yaourt quand vous le souhaitez. Assurez-vous de consommer au moins 1 tasse de yogourt (sans gras) chaque jour. Si vous n’aimez pas le yogourt nature, vous pouvez ajouter des noix ou des fruits de votre choix, ou faire un smoothie au yogourt.

6. Flocons d’avoine

La farine d’avoine est un aliment parfait pour lutter contre la fatigue. Il est riche en glucides qui sont stockés dans votre corps sous forme de glycogène et fournit du carburant pour vos muscles et votre cerveau pour toute la journée. En outre, il contient des nutriments comme le magnésium, les protéines, la vitamine B1 et le phosphore, ce qui aide à maintenir un niveau d’énergie élevé. La farine d’avoine est également très bonne pour votre santé digestive en raison de sa teneur élevée en fibres.

Vous pouvez simplement manger un bol de flocons d’avoine au petit-déjeuner ou garnir votre gruau de noix et de fruits frais pour profiter d’avantages supplémentaires.

5. Pastèque

Si vous vous êtes fatigué après une séance d’entraînement ou un jour d’été à cause de la déshydratation, vous pouvez récupérer l’énergie perdue en mangeant une tranche de pastèque. La pastèque est riche en électrolytes et en eau qui éloigne la déshydratation et vous aide à vous sentir actif et à éloigner les symptômes de fatigue.

La prochaine fois que vous êtes fatigué et que vous avez besoin d’énergie instantanée, coupez simplement une tranche de pastèque et savourez-la. Vous pouvez également ajouter un peu de miel, d’eau et de jus de citron à des tranches de pastèque, presser le jus et le boire. Ce sera une bonne idée de boire ce jus après une séance d’entraînement pour aider à prévenir la fatigue.

4. Haricots

Les haricots sont quelque chose que tout le monde doit inclure dans son alimentation, car non seulement ils peuvent vous éviter de vous sentir fatigué, mais ils offrent également de nombreux avantages pour la santé. Ils sont riches en fibres, ont un bon ratio de protéines et de glucides et contiennent également de nombreux minéraux, notamment du magnésium, du cuivre, du fer, du potassium et du phosphore. Ces compositions nutritionnelles offrent une énergie durable et ne vous laissent pas vous sentir fatigué.

Vous pouvez manger différentes sortes de haricots pour différents repas. Par exemple, pour le petit déjeuner, vous pouvez avoir des graines de bouillies de soja, et pour le déjeuner ou le dîner, vous pouvez avoir une soupe ou une salade de haricots noirs.

3. Noix

Les noix sont un autre aliment anti-fatigue. Ils sont riches en acides gras oméga-3 qui peuvent facilement contrer les symptômes de fatigue. Ils sont également connus pour aider à soulager les symptômes de dépression légère. De plus, les noix contiennent des fibres et des protéines, qui contribuent toutes deux à stimuler l’énergie après une bonne séance d’entraînement.

essayez d’avoir 1/4 tasse de noix décortiquées chaque jour. Vous pouvez même avoir des noix grillées comme collation de midi ou saupoudrer quelques morceaux sur vos smoothies, milkshakes ou céréales.

2. Épinards

Les épinards sont également un aliment anti-fatigue facilement disponible. Il est riche en fer qui aide votre sang à fournir l’oxygène aux cellules de votre corps. Cela aide à produire de l’énergie et à combattre la fatigue et d’autres symptômes de fatigue.

Vous pouvez ajouter des épinards à vos smoothies, casseroles et ragoûts, ou à vos soupes et sandwichs pour les rendre sains et bénéfiques.

1. Poivron rouge

Le poivron rouge est extrêmement riche en vitamine C. Cet antioxydant, en plus de renforcer votre système immunitaire, aide également à réduire les niveaux de cortisol, une hormone qui cause la fatigue. La vitamine C, en fait, est importante pour un système surrénal sain qui aide à prévenir la fatigue due au stress émotionnel ou physique.

Il vous suffit de consommer 1 tasse de poivron rouge régulièrement pour maintenir votre augmentée et votre niveau d’énergie à un niveau élevé. Vous pouvez manger du poivron rouge cru, ou même le griller, le rôtir ou le cuire au four.

Chacun des aliments mentionnés dans cette liste vous offre l’énergie dont vous avez tant besoin et vous évite de ressentir de la fatigue. Si vous consommez ces aliments quotidiennement, vous ne manquerez probablement pas d’énergie et vous n’aurez donc pas à opter pour des médicaments sur ordonnance.