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En forme pour l’été : quels exercices faire

En forme pour l’été : c’est l’objectif premier de chacun à l’ approche de la répétition des costumes . Et si vous n’êtes pas encore en forme pour performer sur la plage avec vos corps sculptés et toniques, ce sont les derniers jours pour tenter l’impossible . Mais une fois qu’on a la forme idéale, il ne faut pas se laisser aller aux caprices de l’été. Alors voici quelques idées pour se remettre en forme dès maintenant et pour toute la période des « catwalks on the sea ».

N’oubliez pas, cependant, qu’en plus de l’exercice physique, il est très important de suivre une alimentation correcte et équilibrée , utile pour perdre les kilos en trop accumulés pendant ces mois d’hiver.

Réchauffer

Avant de commencer tout exercice, il est toujours important de détendre le corps et de le rendre souple. Ainsi une promenade, même sur place, ou un jogging – à la maison, dans le jardin, dans le quartier – serviront à préparer le corps au travail qui viendra plus tard. Ne manquez jamais cette partie avant chaque séance d’entraînement.

S’accroupir

Le Squat est l’un des exercices les plus adaptés pour raffermir les cuisses, les hanches et les fesses. Vous commencez les jambes écartées, les bras en avant et vous faites l’acte de vous asseoir en fléchissant les genoux mais sans descendre trop bas. Nous nous arrêtons au milieu pendant quelques secondes, puis nous remontons.

Vous pouvez répéter l’exercice en deux ou trois séries, de 10 ou 15 selon la résistance.

Push Up – Pompes

Que vous vouliez l’appeler push-ups ou push-ups, à l’italienne, le sens ne change pas. Vous commencez dans une position étirée, ventre vers le bas, en vous appuyant sur vos orteils et avec vos mains posées sur le sol. Ensuite, vous descendez reposer votre buste sur le sol pour vous relever immédiatement après avoir appuyé sur vos orteils.

Il est répété en série, selon la résistance de chacun.

Fentes

Partir en position debout, une jambe devant l’autre, bien écartée. On s’agenouille , d’abord sur un genou puis sur l’autre, pour finalement revenir à la position relevée.

Exercice dur mais très efficace sur les jambes et les fesses.

Planche

Il renforce les abdominaux, les bras, les jambes et les fesses et constitue donc un exercice complet. Dans ce cas, la même position que le push-up est utilisée mais avec l’avant-bras entier reposant sur le sol. Soutenez-vous, soulevez-vous en tirant parti de vos coudes et de vos bras pendant 30 secondes à la fois. 

Toutes les 30 secondes, nous nous reposons une minute et répétons.

Muscles abdominaux

Il existe plusieurs séries d’abdominaux, les plus célèbres et les plus efficaces sont certainement les crunchs . Cela commence par se coucher, les bras croisés et les mains près des oreilles (ou derrière le cou). Vous vous élevez avec les épaules et les jambes en même temps, en ramenant les genoux vers la poitrine. Puis tu retournes couché.

Vous pouvez répéter la séquence 10, 20 ou 30 fois selon la résistance, avec quelques minutes de repos entre l’une et l’autre.

Un autre ensemble utile d’abdominaux est le cross crunch , qui implique le même mouvement mais en rapprochant un genou du coude opposé, en alternance.

Étirement final

Enfin, n’oubliez jamais de toujours vous étirer. Ce sont des exercices visant à étirer et relâcher les muscles contractés après l’effort. Les étirements sont indispensables pour éviter d’avoir mal le lendemain.

Il existe plusieurs exercices d’étirement, il suffit de rechercher l’entrée sur Google pour avoir un large choix.

Avec ces quelques exercices fonctionnels mais répétés quotidiennement, nous sommes sûrs que, combinés à un régime hypocalorique, ils vous permettront de vous remettre en forme pour l’été et de briller à nouveau à la mer.

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